Seance abdo fessier youtube

Date de publication: 18.06.2018

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Réalisez 5 à 10 répétitions de chaque coté, en prenant bien le temps de réaliser chaque mouvement.

Assez simple de part sa réalisation, ce mouvement, également connu sous le nom de hip thrust , est particulièrement adapté aux débutants. Au niveau des fesses, le travail va davantage être ciblé sur les petits et moyens fessiers. Chacun mérite d'atteindre son sommet. Abdos toujours contractés, réalisez de petits mouvements latéraux avec vos jambes afin de solliciter vos petits et moyens fessiers. Dans cette position, vous sollicitez vos abdos grand droit et transverse pensez toujours à rentrer le ventre.

Ce mouvement propose la particularité de muscler à la fois les abdominaux obliques et les petits et moyens fessiers. Ces muscles en forme de dents de scie interviennent dans les mouvements de poussé en grande partie.

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Il permet de muscler les grands fessiers ainsi que les abdominaux grand droit et transverse. Réalisez 5 à 10 répétitions de chaque coté, en prenant bien le temps de réaliser chaque mouvement. Chacun mérite d'atteindre son sommet.
  • Toutefois, outre cette tablette qui représente le muscle grand droit , vous devrez travailler les autres parties de votre sangle pour une belle évolution.
  • Les cuisses vont également travailler. Coté respiration, pensez à souffler lors de la contraction et à inspirer lors du relâchement.

Exercice d’abdo fessier classique

Ne bloquez surtout pas votre respiration, pensez à inspirer et à expirer profondément. Réalisez le mouvement lentement, entre 5 et 10 fois de chaque coté, en expirant lorsque vous fléchissez la jambe. Cet exercice permet également de muscler le dos. J'aide les femmes et les hommes à perdre leurs poids sans frustration et AVEC motivation en nous basant sur la science.

Ce mouvement propose la particularité de muscler à la fois les abdominaux obliques et les petits et moyens fessiers.

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Les 10 Exercices d’Abdos-Fessiers :

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Au niveau des fesses, le travail va davantage être ciblé sur les petits et moyens fessiers. On parle souvent des abdominaux grand droit la tablette de chocolat comme le saint graal, mais il faut savoir que avoir des dentelés biens apparents sont encore plus difficile à obtenir.

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Comment faire votre séance abdos fessiers ? 3 choix

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  1. Sydney
    25.06.2018 20:10
    Suite à la réalisation de ces exercices, pensez toujours à bien étirer vos abdominaux et vos fessiers voir ici afin de conserver des muscles souples et toniques, mais également de mieux récupérer.
  2. Devyn
    04.07.2018 16:35
    Plus difficile, ce mouvement nécessite déjà un certain niveau.
    Faye
    05.07.2018 06:47
    Les cuisses vont également travailler.

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